心理師說

我曾經聽過這麼一個故事：一個陶藝老師將班級分成兩組，其中一組宣布將以他們最後作品的品質來評分，另一組則是依據最後完成的作品量來評分（例如最後作品重量達50磅即可得A）。過程中，「品質組」小心翼翼試圖捏出完美的作品，「數量組」則不停地捏陶、做陶。在這門課結束時，最棒的陶藝作品都來自「數量組」，因為他們花了大部分的時間在練習。　　史丹佛大學心理學教授卡蘿‧杜維克（Carol S. Dweck）博士便提出了著名的『心態（mindset）』的概念，並進一步區分為兩類，分別命名為｢定型心態｣與｢成長心態｣。　　#定型心態，是一種標籤，它讓我們相信我們需要時時向別人證明自己能力，因此會讓我們非常在意他人的評價，並且躲在自己的舒適圈中。就像「品質組」。　　#成長心態，是以改變的信念為基礎，它讓我們相信藉由努力、持續累積經驗、整合他人的幫助，可以不斷地改變與成長。其核心概念是「還沒」（not yet），不是做不到，只是還沒做到。就像「數量組」。　　如果想要在音樂學習的過程中培養「成長心態」，我們可以運用什麼樣的語言呢？　　#向自己這邊練習發出正確訊息 在某一首曲子流暢的練習完畢後，忍不住讚嘆「我果然有學音樂的天賦」，伴隨而來的，絕對是日常中反覆的挫敗與懷疑。因為不流暢的時刻實在過於頻繁，若忍不住也哀怨「我果然沒有學音樂的天賦」，則哀怨終將導向放棄。那麼，不讚美天賦與才智，改而讚美什麼呢？我們練習讚美自己的努力，當我們透過練習、用功、恆心、好方法達到預期的小目標，我們值得肯定這個成長的過程。　　#從老師那邊獲得建設性的批評 當然，讚美努力而達到預期的小目標，這是一個比較容易的過程（必竟還是達到目標了嘛～）。失敗則遠遠是一個更棘手的狀況，常使人感受到沮喪與脆弱。此時，若採取以下幾種自我反饋的語言，我們會得到什麼呢？　　「我已經表現的夠好了」－顯然我們對自己不夠真誠，這句話沒有提供我們如何改進的處方，我們也不會因此復原。 「其實音樂沒有那麼重要」－這句話是在告訴自己，如果一件事沒有立即做好，就貶低它。 「我有能力，我下次一定可以成功」－這句話很危險，能力一定會自動地帶我們達成目標嗎？　　其實，保護自己、批評自己、貶低自己，都無助於建立信心與達成目標。我們需要的是誠實且建設性的反饋意見。所謂「建設性的批評」，指的是能夠協助我們修正目前的練習方式，以期能往目標更加靠近。舉例來說，我詢問老師「反覆的練習，似乎沒有在『連奏』的技巧上獲得提升」，因此，我認識到連奏與手指的獨立性、力度的掌握有關，進而學習到相對應的練習策略。　　有時候，音樂的學習如同陶藝的學習，太想要演奏出流暢的樂曲，太害怕失敗，卻不明白快速、便宜又來得早的失敗是最棒的失敗。心態是一種習慣，我們可以是決定自己方向的人，就從此刻起，渴望成長，渴望改變。　　我們邀請你，一起來厚學吧！　　--　　📖延伸閱讀：1⃣️心態致勝：全新成功心理學。天下文化出版。2⃣️TED演講：相信你能進步的力量https://www.youtube.com/watch?v=PfX1YpHzr64&t=113s　 王佑筠 臨床心理師｜線上預約台北初色 https://calendly.com/stpctruecolors/yo1林口新田 https://calendly.com/stpc/yo1

#自我肯定 #想法改寫 #新書分享 #你今天被騙了嗎身而為人，我們應該是那個替自己「確認與維護基本權益」的人。「自我肯定」指的是位於自傲、自信、自謙與自卑中，最中間的位置，我們尊重並維護自己的權益，同時也尊重其他人跟我一樣，擁有同樣的權益，因此，我們得以用最直接、真誠、合宜的方式去表達自己的需求、願望、意見、感受、與信念。說起來容易，但有的時候，我們就是沒辦法展現出自我肯定的行為。這有可能是因為我們的想法不夠自我肯定。以下是一些常見的想法阻礙：👧🏻「如果我說出我的想法，他們會覺得我很沒禮貌。」👨🏽「他不會答應，所以我還是不要問好了。」👩‍🦳「我如果拒絕，他一定會很生氣。」面對這些想法，你可以問問自己，這個想法是百分之百對的嗎？會不會沒有這麼極端與絕對？有什麼證據支持我的想法嗎？有沒有別的方式去思考或解釋？然後試著用較自我肯定的方式來「改寫」原本的想法。例如，你可以將上述的想法改寫成這樣：👧🏻「合作關係中，我有權利和義務去表達我的想法，即使不一定能達成共識，這樣的溝通也有助於做出比較好的決策。」👨🏽「過去的經驗告訴我，他有時候會答應，有時候不會，但不去問問看我就不會知道。」👩‍🦳「我如果拒絕，他也許會生氣，但他不會生氣一輩子，他也不會只因為一件事情就否定我和我們的友情。」上面的例子只是其中一種改寫方式，你可以用你自己的方式進行改寫，讓自己從內而外變得更加自我肯定，更加自在的去表達自己。--本文節錄、改寫自《你今天被騙了嗎？心理師教你破解詐騙伎倆》中〈從過度自信、沒有自信到「適度自信」〉一章《你今天被騙了嗎？心理師教你破解詐騙伎倆》由本院三位心理師林昱萱、周裕翔、蘇益賢 合著，以心理學角度剖析詐騙集團如何行騙、一個人為什麼會被騙、以及如何增強自己對詐騙的抵抗力，目前在各大書店和新田／初色治療所內都買得到！也歡迎在治療所內等待時，先翻翻看再決定是否購買喔！📖看更多書籍資訊：https://www.books.com.tw/products/0010860692/ 林昱萱 臨床心理師｜線上預約 台北初色 https://calendly.com/stpctruecolors/not林口新田 https://calendly.com/stpc/not

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